線上趣味運動會|楓動體育組織策劃楓動體育策劃“運動打卡，解鎖春節新态度”春節運動打卡趣味活動！ 2023-1-6

鍛煉填滿“春節檔”
新春健身“不(No)打樣”
HAPPY NEW YEAR
2023 新春快樂
線上運動會打卡活動項目推薦
假期已至，春節臨近
多少人(people)又将在(exist)“抗疫”中居家度過“慵懶”時(hour)光
冬季是(yes)體育鍛煉的(of)最佳時(hour)期
更是(yes)耐力儲備的(of)時(hour)間
不(No)僅鍛煉身體，增強體質
而且提高身體的(of)抗寒能力
楓動體育策劃“運動打卡，解鎖春節新态度”
春節線上運動打卡活動
疫情的(of)反複讓許多線下活動可望而不(No)可及
但卻無法掩埋
企業職工熱愛運動的(of)陽光内心
不(No)如現在(exist)就和(and)我(I)一(one)起來(Come)Get
适合春節宅家打卡的(of)日常運動吧~
+++ 做最好的(of)自己 +++
HAPPY
NEW YEAR TO YOU
這(this)個(indivual)時(hour)候
你是(yes)否在(exist)尋找一(one)個(indivual)可以(by)專心投入
認真運動的(of)機會呢？
别着急，它來(Come)了(Got it)它來(Come)了(Got it)
爲(for)期7天的(of)
“運動打卡，解鎖春節新态度”
室内運動打卡活動來(Come)了(Got it)！
每日打卡任務
MEET A BETTER YOU IN THE NEW YEAR
新年遇見更好的(of)自己
新年快樂
以(by)7天爲(for)活動時(hour)間，每天拍攝一(one)個(indivual)時(hour)長一(one)分鍾,運動視頻(運動包括但不(No)限于(At)波比跳、俯卧撐、深蹲、開合跳、原地(land)擡腿胯下擊掌動作(do)、跳繩、頸後向上屈伸動作(do))。
注意：需連續打卡，中斷則重新開始計算天數；視頻時(hour)長不(No)小于(At)一(one)分鍾。
01、波比跳

打卡規則:
雙腳後跳，軀幹與腿部在(exist)同一(one)直線，保持動作(do)穩定與連貫，收緊腹部，有短暫騰空。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成波比跳動作(do)不(No)低于(At)8個(indivual)。
02、俯卧撐

打卡規則:
身體保持從肩膀到(arrive)腳踝成一(one)條直線，同時(hour)雙臂放在(exist)胸部的(of)位置，兩手之間的(of)距離要(want)略寬于(At)肩膀。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成俯卧撐動作(do)不(No)低于(At)20個(indivual)。
03、深蹲

打卡規則:
深蹲項目動作(do)規範:雙腳分開與肩膀同寬，下蹲至和(and)大(big)腿平行于(At)地(land)面，膝蓋盡量不(No)超過腳尖。完成1次站立-深蹲-站立視爲(for)1個(indivual)完整深蹲動作(do)。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成深蹲動作(do)不(No)低于(At)30個(indivual)。
04、開合跳

打卡規則:
開合跳動作(do)規範:雙腳并攏，雙手拍大(big)腿兩側。身體應該保持穩定，需要(want)注意的(of)是(yes)身體仍要(want)往頭頂方向延伸，盡量不(No)要(want)駝背，雙腳往外張開約一(one)個(indivual)肩膀的(of)寬度，然後雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在(exist)頭部兩側，同時(hour)使身體往上延伸;最後雙腳合并，雙手歸回大(big)腿兩側，動作(do)重複循環。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成開合跳動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
05、原地(land)擡腿胯下擊掌動作(do)

打卡規則：
雙手開合平行的(of)同時(hour)，雙腿交替高擡腿跳，擡腿同時(hour)，雙手在(exist)胯下擊掌。完成1次擊掌視爲(for)1套完整動作(do)。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成原地(land)擡腿胯下擊掌動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
06、跳繩

打卡規則:
身體直立，兩眼目視前方。起繩後大(big)臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近，繩子打地(land)時(hour)起跳，跳繩過程中膝關節微微彎曲，落地(land)時(hour)前腳掌着地(land)。單人(people)跳起一(one)次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一(one)周(360°)，計數1次。本次跳繩比賽隻接受單搖跳，不(No)接受雙搖跳、三搖跳等形式。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成跳繩動作(do)不(No)低于(At)100個(indivual)。
07、頸後向上屈伸動作(do)

打卡規則:
有器械的(of)夥伴可使用(use)呼啦圈或啞鈴，無器械的(of)夥伴可雙手合十舉過頭頂，小臂向後彎曲，大(big)臂内側要(want)盡量靠近耳朵，避免聳肩和(and)肘關節向外打開，收緊核心，避免骨盆前傾。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成頸後向上屈伸動作(do)不(No)低于(At)30個(indivual)。
楓動體育組織策劃楓動體育策劃“運動打卡，解鎖春節新态度”春節運動打卡趣味活動！生(born)命在(exist)于(At)運動，運動在(exist)于(At)鍛煉；鍛煉貴在(exist)堅持，堅持就是(yes)勝利；楓動體育邀請你運動打卡活動，青春不(No)躺平，運動不(No)打烊！
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