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深蹲、跳繩、俯卧撐等項目
促進大(big)家堅持運動，強健體魄，堅強意志
《我(I)和(and)我(I)的(of)祖國》《走進新時(hour)代》等
經典紅歌響徹“雲”端
讓職工共享運動帶來(Come)的(of)快樂
經典紅歌讓大(big)家愛國情懷溢出(out)屏幕
一(one)、健康運人(people)
1、俯卧撐
打卡規則:
身體保持從肩膀到(arrive)腳踝成一(one)條直線，同時(hour)雙臂放在(exist)胸部的(of)位置，兩手之間的(of)距離要(want)略寬于(At)肩膀。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成俯卧撐動作(do)不(No)低于(At)20個(indivual)。
2、深蹲
打卡規則:
深蹲項目動作(do)規範:雙腳分開與肩膀同寬，下蹲至和(and)大(big)腿平行于(At)地(land)面，膝蓋盡量不(No)超過腳尖。完成1次站立-深蹲-站立視爲(for)1個(indivual)完整深蹲動作(do)。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成深蹲動作(do)不(No)低于(At)30個(indivual)。
3、開合跳
打卡規則:
開合跳動作(do)規範:雙腳并攏，雙手拍大(big)腿兩側。身體應該保持穩定，需要(want)注意的(of)是(yes)身體仍要(want)往頭頂方向延伸，盡量不(No)要(want)駝背，雙腳往外張開約一(one)個(indivual)肩膀的(of)寬度，然後雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在(exist)頭部兩側，同時(hour)使身體往上延伸;最後雙腳合并，雙手歸回大(big)腿兩側，動作(do)重複循環。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成開合跳動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
4、仰卧交替擡腿
打卡規則:
仰卧在(exist)瑜伽墊上，下背部用(use)力貼緊地(land)面，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿交替在(exist)地(land)面呈45°和(and)70°角的(of)區間内擡起落下。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成仰卧交替擡腿動作(do)不(No)低于(At)25個(indivual)。
5、跳繩
打卡規則:
身體直立，兩眼目視前方。起繩後大(big)臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近，繩子打地(land)時(hour)起跳，跳繩過程中膝關節微微彎曲，落地(land)時(hour)前腳掌着地(land)。單人(people)跳起一(one)次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一(one)周(360°)，計數1次。本次跳繩比賽隻接受單搖跳，不(No)接受雙搖跳、三搖跳等形式。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)3分鍾左右，完成跳繩動作(do)不(No)低于(At)200個(indivual)。
二、歌唱達人(people)
一(one)段音符譜寫一(one)段歌聲
一(one)段歌聲承載一(one)段記憶
爲(for)了(Got it)弘揚愛國主義精神
将“黨的(of)二十大(big)”精神深入大(big)家的(of)思想中心
引導廣大(big)職工共抒愛國情懷
共話祖國新貌，歌唱美好生(born)活
以(by)音樂回望黨史
用(use)歌聲銘記初心
視頻錄制要(want)求:
挑戰職工挑選自己最拿手的(of)紅色歌曲，通過手機或其他(he)軟件錄制自唱音頻或者視頻進行上傳。
楓動體育組織策劃企業職工線上趣味文體活動，讓職工“動”起來(Come)！雲上趣味文體運動會的(of)開展打破了(Got it)時(hour)空局限，也豐富了(Got it)職工線上活動形式，滿足了(Got it)職工文化需求，同時(hour)達到(arrive)運動健身、增強體魄的(of)目的(of)。
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