線上運動會|楓動體育爲(for)企業推出(out)“發展體育運動，增強人(people)民體質”全民健身21天線上運動會打卡活動！ 2022-8-7

“發展體育運動，增強人(people)民體質”
全民齊運動
毛澤東同志“發展體育運動 增強人(people)民體質”題詞70周年
提高全民健康水平
在(exist)此之際
楓動體育開展爲(for)期21天
健身打卡體育發展重要(want)事件
在(exist)這(this)21天中
你可以(by)任意參與俯卧撐、波比跳、跳繩、開合跳
等多種線上運動會項目
通過視頻教程拍攝視頻上傳點贊的(of)方式
打卡每一(one)天的(of)關卡
展現出(out)崇尚健身、參與運動、增強體質的(of)濃厚氛圍
傳遞體育正能量
一(one)、打卡體育發展重要(want)事件

*圖片來(Come)源于(At)網絡
通過爲(for)期21天時(hour)間
以(by)線上運動會的(of)方式
打卡體育發展重要(want)事件
推動全民健身與全民健康深度融合
打卡中國體育發展20大(big)重要(want)事件
不(No)僅健康運動
還可以(by)學習每個(indivual)重要(want)節點發生(born)的(of)重要(want)事件
打滿20個(indivual)事件
第21天可獲得榮譽勳章哦！
快來(Come)挑戰學習吧！
二、線上運動會
（一(one)）、轉手臂

打卡規則:
轉手臂項目動作(do)規範:手臂伸直平舉，持續發力保持雙臂緊張狀态，在(exist)手臂兩側畫圈。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成轉手臂動作(do)不(No)低于(At)80個(indivual)。
（二）、深蹲

打卡規則:
深蹲項目動作(do)規範:雙腳分開與肩膀同寬，下蹲至和(and)大(big)腿平行于(At)地(land)面，膝蓋盡量不(No)超過腳尖。完成1次站立-深蹲-站立視爲(for)1個(indivual)完整深蹲動作(do)。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成深蹲動作(do)不(No)低于(At)30個(indivual)。
（三）、開合跳

打卡規則:
開合跳動作(do)規範:雙腳并攏，雙手拍大(big)腿兩側。身體應該保持穩定，需要(want)注意的(of)是(yes)身體仍要(want)往頭頂方向延伸，盡量不(No)要(want)駝背，雙腳往外張開約一(one)個(indivual)肩膀的(of)寬度，然後雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在(exist)頭部兩側，同時(hour)使身體往上延伸;最後雙腳合并，雙手歸回大(big)腿兩側，動作(do)重複循環。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成開合跳動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
（四）、跳繩

打卡規則:
身體直立，兩眼目視前方。起繩後大(big)臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近，繩子打地(land)時(hour)起跳，跳繩過程中膝關節微微彎曲，落地(land)時(hour)前腳掌着地(land)。單人(people)跳起一(one)次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一(one)周(360°)，計數1次。本次跳繩比賽隻接受單搖跳，不(No)接受雙搖跳、三搖跳等形式。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)3分鍾左右，完成跳繩動作(do)不(No)低于(At)200個(indivual)。
（五）、原地(land)擡腿胯下擊掌動作(do)

打卡規則:
雙手開合平行的(of)同時(hour)，雙腿交替高擡腿跳，擡腿同時(hour)，雙手在(exist)胯下擊掌。完成1次擊掌視爲(for)1套完整動作(do)。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)3分鍾左右，完成原地(land)擡腿胯下擊掌動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
（六）、頸後向上屈伸動作(do)

打卡規則:
有器械的(of)夥伴可使用(use)呼啦圈或啞鈴，無器械的(of)夥伴可雙手合十舉過頭頂，小臂向後彎曲，大(big)臂内側要(want)盡量靠近耳朵，避免聳肩和(and)肘關節向外打開，收緊核心，避免骨盆前傾。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成頸後向上屈伸動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
（七）、屈膝展臂

打卡規則:
上半身略往前傾，收緊小腹，兩手臂内側夾緊，不(No)要(want)聳肩，掌心向上，運動時(hour)雙臂往上擡起再放下，不(No)要(want)打彎。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成屈膝展臂動作(do)不(No)低于(At)50個(indivual)。
（八）、俯卧撐

打卡規則:
身體保持從肩膀到(arrive)腳踝成一(one)條直線，同時(hour)雙臂放在(exist)胸部的(of)位置，兩手之間的(of)距離要(want)略寬于(At)肩膀。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)1分鍾左右，完成俯卧撐動作(do)不(No)低于(At)20個(indivual)。
（九）、仰卧交替擡腿

打卡規則:
仰卧在(exist)瑜伽墊上，下背部用(use)力貼緊地(land)面，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿交替在(exist)地(land)面呈45°和(and)70°角的(of)區間内擡起落下。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成仰卧交替擡腿動作(do)不(No)低于(At)25個(indivual)。
（十）、波比跳

打卡規則:
雙腳後跳，軀幹與腿部在(exist)同一(one)直線，保持動作(do)穩定與連貫，收緊腹部，有短暫騰空。
視頻錄制要(want)求:
在(exist)運動過程中，每完成1個(indivual)規定動作(do)，需同時(hour)依次報數。視頻總長度爲(for)2分鍾左右，完成波比跳動作(do)不(No)低于(At)8個(indivual)。
楓動體育開展“發展體育運動，增強人(people)民體質”題詞70周年全民健身主題活動爲(for)期21天線上運動會打卡體育發展重要(want)事件！不(No)僅推動全民健身與全民健康深度融合，還可以(by)打卡中國體育發展20大(big)重要(want)事件學習知識。也通過這(this)個(indivual)打卡活動讓大(big)家養成鍛煉的(of)好習慣，有個(indivual)積極樂觀的(of)心情态度。進一(one)步培養人(people)民群衆科學、健康、積極、陽光的(of)生(born)活方式，傳遞體育正能量。
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